【男の憧れ】クリスエヴァンスの筋肉は本物

人気映画「キャプテン・アメリカ」で主役を努めるクリスエヴァンスの筋肉はCGではない。

クリスエヴァンスは役づくりのため体を作り、鍛え上げている様子はネット動画で公開されている。

クリス・エヴァンスが役にかける情熱は筋肉と同様に本物なのだ。

キャプテンアメリカ体型がモテる理由

キャプテンアメリカ体型がモテる理由は、女性からして頼りがいがあるように見えるからだ。

がっしりとして男らしい肩周りに、分厚い胸板に抱きしめられたい女性は多い。

また、筋肉で引き締まった身体は言うまでもなくカッコいいパートナーだといえる。

クリスエヴァンスの筋トレ方法

クリスエヴァンスの筋トレは、曜日ごとにメニューを決めて行っている。

週に4日「どこに筋肉をつけたいか」と鍛える部位と目的をはっきり決めているのだ。

水曜、土曜、日曜は休養。

海外メディアの情報を参考に、1週間の筋トレスケジュールをまとめてみたので、参考にしてほしい。
参考文献：（https://jackedgorilla.com/chris-evans-workout-routine）

月曜日：背中の筋トレ

• ワイドグリップラットプルダウン　5セット
• クローズグリップラットプルダウン　5セット
• ワンアームシーテッドロウ　4セット
• バックエクステンション　4セット

クリスエヴァンスは背中に厚みと広がりが出るトレーニングをバランスよく行っていた。

ラットプルダウンなどはグリップやバーを変えることで、様々な刺激が入るように行うのがポイント。

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火曜日：胸の筋トレ

• インクラインベンチプレス　5セット
• ダンベルベンチプレス　5セット
• ケーブルクロスオーバー　4セット
• プッシュアップ（腕立て伏せ）　4セット

胸を鍛えるときは大胸筋に効くものをメインに、細かい刺激が入るようにトレーニング。

クリスエヴァンスのような左右対称の筋肉を手に入れるには、ケーブルクロスオーバーをきちんと行うのがポイント。

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水曜日：休息

効果的な筋トレには休息も大事。

キャプテンアメリカは軽いストレッチなどをしながら、体全体を休めていた。

木曜日：脚の筋トレ

• レッグプレス　4セット
• デッドリフト　4セット
• ランジ　3セット
• レッグカール　5セット
• カーフレイズ　5セット

脚の筋トレは高重量バーベルを扱うスクワットはあえていれない。
バーベルを落として怪我をしないように、細心の注意を払うのがプロの意識を感じられる。

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金曜日：肩・首の筋トレ

• シーテッドミリタリープレス　3セット
• ダンベルラテラルレイズ　3セット
• リアデルトケーブルレイズ　5セット
• シュラッグ　5セット
• フォーウェイネックマシン　4セット

クリスエヴァンスは首の僧帽筋と肩の三角筋に効くトレーニングを満遍なく行う。

肩まわりの筋肉をしっかりつけて、逆三角形の体にするのがキャプテンアメリカ流。

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土曜日・日曜日：休息

土日は筋肉をしっかりと休める。

クリスエヴァンスはストレッチを多めにして、疲れた筋肉をよく伸ばしていた。

たまに有酸素運動を取り入れることも。

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本物の筋肉を手に入れるために

本物の筋肉を手に入れるためには、正しい努力と地道な継続が必要となる。

やみくもな筋トレはNG。

クリスエヴァンスも自身の筋肉を身につけるために地道なトレーニングを積み重ねたのである。

クリスエヴァンスの筋トレ方法を真似しつつ、トレーニングを継続するのがポイントだ。

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