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キャプテンアメリカの筋肉を手に入れろ|筋トレのススメ

キャプテンアメリカはアメリカで人気のアメコミヒーロー。映画で主人公を演じるクリスエヴァンスは、役づくりのために筋トレで肉体を改造して話題になった。今回はぽっちゃりがキャプテンアメリカの筋肉を手に入れる方法を紹介する。彼の筋トレメニューを試してみて、ムキムキボディを手に入れて。

【男の憧れ】クリスエヴァンスの筋肉は本物

クリスエヴァンスの筋肉

人気映画「キャプテン・アメリカ」で主役を努めるクリスエヴァンスの筋肉はCGではない

クリスエヴァンスは役づくりのため体を作り、鍛え上げている様子はネット動画で公開されている。

クリス・エヴァンスが役にかける情熱は筋肉と同様に本物なのだ。

キャプテンアメリカ体型がモテる理由

キャプテンアメリカ体型がモテる理由

キャプテンアメリカ体型がモテる理由は、女性からして頼りがいがあるように見えるからだ。

がっしりとして男らしい肩周りに、分厚い胸板に抱きしめられたい女性は多い。

また、筋肉で引き締まった身体は言うまでもなくカッコいいパートナーだといえる。

クリスエヴァンスの筋トレ方法

クリスエヴァンスの筋トレは、曜日ごとにメニューを決めて行っている。

週に4日「どこに筋肉をつけたいか」と鍛える部位と目的をはっきり決めているのだ。

水曜、土曜、日曜は休養。

海外メディアの情報を参考に、1週間の筋トレスケジュールをまとめてみたので、参考にしてほしい。
参考文献:(https://jackedgorilla.com/chris-evans-workout-routine)

月曜日:背中の筋トレ

  • ワイドグリップラットプルダウン 5セット
  • クローズグリップラットプルダウン 5セット
  • ワンアームシーテッドロウ 4セット
  • バックエクステンション 4セット

クリスエヴァンスは背中に厚みと広がりが出るトレーニングをバランスよく行っていた。

ラットプルダウンなどはグリップやバーを変えることで、様々な刺激が入るように行うのがポイント。

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火曜日:胸の筋トレ

キャプテンアメリカ胸の筋トレ

  • インクラインベンチプレス 5セット
  • ダンベルベンチプレス 5セット
  • ケーブルクロスオーバー 4セット
  • プッシュアップ(腕立て伏せ) 4セット

胸を鍛えるときは大胸筋に効くものをメインに、細かい刺激が入るようにトレーニング。

クリスエヴァンスのような左右対称の筋肉を手に入れるには、ケーブルクロスオーバーをきちんと行うのがポイント。

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水曜日:休息

効果的な筋トレには休息も大事。

キャプテンアメリカは軽いストレッチなどをしながら、体全体を休めていた。

木曜日:脚の筋トレ

  • レッグプレス 4セット
  • デッドリフト 4セット
  • ランジ 3セット
  • レッグカール 5セット
  • カーフレイズ 5セット

脚の筋トレは高重量バーベルを扱うスクワットはあえていれない
バーベルを落として怪我をしないように、細心の注意を払うのがプロの意識を感じられる。

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金曜日:肩・首の筋トレ

キャプテンアメリカ肩首の筋トレ

  • シーテッドミリタリープレス 3セット
  • ダンベルラテラルレイズ 3セット
  • リアデルトケーブルレイズ 5セット
  • シュラッグ 5セット
  • フォーウェイネックマシン 4セット

クリスエヴァンスは首の僧帽筋と肩の三角筋に効くトレーニングを満遍なく行う。

肩まわりの筋肉をしっかりつけて、逆三角形の体にするのがキャプテンアメリカ流

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土曜日・日曜日:休息

土日は筋肉をしっかりと休める。

クリスエヴァンスはストレッチを多めにして、疲れた筋肉をよく伸ばしていた。

たまに有酸素運動を取り入れることも。

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本物の筋肉を手に入れるために

本物の筋肉を手に入れるためには、正しい努力と地道な継続が必要となる。

やみくもな筋トレはNG。

クリスエヴァンスも自身の筋肉を身につけるために地道なトレーニングを積み重ねたのである。

クリスエヴァンスの筋トレ方法を真似しつつ、トレーニングを継続するのがポイントだ。

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